最新潮流分析化學實驗嚴選情報

自然科學我都看最新潮流分析化學實驗嚴選情報

最新潮流分析化學實驗嚴選情報 ,內容精彩、愛不釋手!

是我最近覺得不錯的一本好書,看了1分鐘時我已經被深深吸引!

它的評價很高,在網路上很夯,人氣蠻不錯,

最新潮流分析化學實驗嚴選情報曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

最新潮流分析化學實驗嚴選情報全書大概內容 ...

購買也很便利,很值得納入購物車,不需要特地跑到外面找。

看的時候令我深陷其中、欲罷不能,看完還讓我回味無窮、超想收書!

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您


商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書局博客來博客來網路書店博客來書店

世界大戰:火星人全面入侵

平行倫敦:遠征月亮山脈

試煉者2:潛伏者

紅色覺醒2:金色同盟

天使之血:化學花園 2

EPIC史詩奇幻:英雄之心

血歌三部曲(全六冊)

《時間的皺摺》時光五部曲(時間的皺摺、銀河的裂縫、傾斜的星球、 末日的逆襲、超時空之謎)

星際大戰:曙光乍現

  • 定價:150
  • 優惠價:87131

最新潮流分析化學實驗嚴選情報

中國金融史3000年[上]:從西周封建經濟到唐朝盛世真相

Financial Markets and Institutions(6版)

世界大時局:哪些經濟決策,使這些國家從此不同?

國際金融

台灣中央銀行的發展、政策與職能(增修訂二版)

金融市場(第二版)

影子銀行

金權卸妝:全球金融祕辛1508-2015

國際金融:市場、理論與實務(四版)

最新潮流分析化學實驗嚴選情報推薦,最新潮流分析化學實驗嚴選情報討論最新潮流分析化學實驗嚴選情報比較評比,最新潮流分析化學實驗嚴選情報開箱文,最新潮流分析化學實驗嚴選情報部落客
最新潮流分析化學實驗嚴選情報
那裡買,最新潮流分析化學實驗嚴選情報價格,最新潮流分析化學實驗嚴選情報特賣會,最新潮流分析化學實驗嚴選情報評比,最新潮流分析化學實驗嚴選情報部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

大腿肌2週沒活動老7歲!5招輕鬆養肌不跌倒

【早安健康/黃馨瑶編譯】人的身體狀況隨著年紀增加而改變,肌肉、神經、骨頭、血管,所有的組織都會因年齡增加而功能下降〈老化〉,若再加上不運動,就會老化得更快。現代社會中有許多機械輔助,生活便利,但也使日常生活中活動身體的機會也相對減少,這樣的生活持續下去將會導致運動能力低落,賠上健康的老年生活。

上了年紀後你也想和年輕時一樣自立生活嗎?若這是你的願望,那麼從現在開始比起儲蓄,你更需要儲肌。

維持高生活體適能,老年生活不煩惱

擁有健康的老年生活必須培養隨時過著有精神且自立的生活,並適應生活環境的身體能力〈稱為生活體適能〉。生活體適能隨著年紀增加而下降,但下降的幅度每個人不同。常運動的人的生活體適能較不常運動的人好,另外生病則可能導致生活體適能急遽下降。

生活體適能的要素有肌力、耐力、柔軟度等等,而其中最重要的是下肢肌力。下肢肌力弱會導致走路、站立、登階困難,影響日常生活,也容易摔倒。老年人骨頭脆弱,因為摔倒導致骨折、終身臥床的例子也不少。另外當下肢肌肉減少到一定程度,將會無法再走動,因此保有一定量的下肢肌肉十分重要。

大腿肌肉2天沒活動減少1%、2週沒活動老7歲

最新的研究結果顯示,大腿前側肌肉只要2天沒活動,肌肉量就會減少1%,等同於老化1年造成的肌肉減少量。換句話說,臥病在床2天大腿就等於老了1歲,而2週就老了7歲。唯有平常持續活動,才能保有自立生活所需的下肢肌力。

想買的東西若有金錢就能買,所以必須儲金。而肌肉也是一樣,例如突然生病受傷住院,住院期間臥床會導致大腿肌肉不斷減少,若沒有持續儲肌,出院後恐怕會因大腿肌肉大量減少而喪失自立生活的能力。畢竟金錢可以借,肌肉無法借,為了預防老年無法行走,年輕時記得多運動儲存肌肉。

鹿屋體育大學校長福永哲夫所提倡的「儲肌運動計畫」,是一種每天進行且不需輔助道具的肌力訓練法。以下提供幾種在辦公椅上也能輕鬆做到的儲肌運動,供大家參考:

※儲肌運動的重點在於姿勢要正確,運動前請先確認姿勢正確再開始。

正確的姿勢

1.坐椅子盡量往後坐,背部挺直且不要靠椅背。
2.腳打開與腰同寬,腳尖向前坐正,整隻腳踩到地板。
3.膝蓋須與地板垂直,兩手自然放在大腿上。
4.保持姿勢,將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆,重覆此動作數遍,使肩膀放鬆。
5.收下巴,眼睛看前方。

調整好正確的姿勢後進入儲肌運動:

1.抬腳尖

腳跟貼地慢慢抬其腳尖後放下,這是鍛鍊小腿肌肉的運動,可以使走路時腳尖較容易抬起,不容易跌倒。

2.抬腳跟

腳尖貼地慢慢抬起腳跟,這是鍛鍊小腿肚的運動,能夠幫助你走路時更有活力。

3.伸直膝蓋

小腿慢慢向上抬起與大腿平行,鍛練容易因年紀增加而萎縮的大腿前側肌肉。

4.抬大腿

大腿往胸口方向抬起,鍛練股關節周遭的肌肉,抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

5.椅上仰臥起坐

雙手抱胸慢慢的往前傾後再往後靠,傾斜的幅度不需太大。鍛鍊腹部的肌肉運動,使早上起床變輕鬆,也可改善腰痛的症狀。

【延伸閱讀】

肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腿肌2週沒活動老7歲-5招輕鬆養肌不跌倒-035014180.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最新潮流分析化學實驗嚴選情報

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
arrow
arrow

    tinadlup6hp 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()