南紀、熊野古道、和歌山小伴旅：co-Trip日本系列25超級強品－博客來非買不可

南紀、熊野古道、和歌山小伴旅：co-Trip日本系列25超級強品

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內容簡介:

全新系列登場！
ことりっぷco-Trip日本小伴旅系列
計劃一下，享受一趟輕巧自在的
悠哉小旅行！

※本書隨書附贈：隨身大地圖

以古老參拜道野而聞名的南紀?熊野古道，除了有諸神坐鎮的三大寺院、綿延於其間的古道，還有療癒旅人的山中溫泉，依山傍海的地理位置也造就出豐富的蔬果與海產。本書將主要景點分成三大區塊，帶領你深入日本最神秘的宗教聖地，造訪世界遺產的高野山來場靜謐修行，或是泡泡溫泉、一面眺望海景，前往漁港品嘗新鮮魚貨，打造專屬於你的世外桃源之旅。

白濱是傍海的度假勝地，白良濱有一望無盡的美麗白色沙灘，另一頭則有三段壁、千疊敷的岩岸風情，還可以在冒險大世界與可愛的熊貓等動物相見歡，夕陽西下時的海中圓月島更是令人醉心。若是玩累了，就來嘗嘗現撈海產、和歌山拉麵，也可以前往溫泉旅館享受愜意的泡湯時光。

來到南紀?熊野，除了有體驗歷史人文的節慶儀式外，多元的戶外活動也相當精采。如充滿歷史情懷的「AGAIN熊野參拜」，可穿著平安時代的衣裝繞行那智山；在瀞峽和北山川，可享受刺激的急流泛舟、峽谷探險等水上冒險；在那智勝浦、串本和太地，不妨嘗試來趟賞鯨之旅、或是與海豚共游、浮潛等充滿濃濃海洋風情的活動。
博客來書店
除了豐富的景點、美食、伴手禮、住宿介紹外，詳盡的交通指南也將為你指引前往和歌山的多種方式。隨書附上的隨身地圖，將帶領你踏上這塊神秘的寶地，來趟難忘的旅行！

博客來網路書局本書系co-Trip是專門提供「短期出遊小旅行」的旅遊書。透過日本編輯群精挑細選的旅行提案與特別推薦的經典行程，提供所有愛好旅遊的人都能規劃出一趟安心又感動『只屬於自己的旅程』。

書內滿載小旅行所最需要的基本旅遊、時序、季節活動、交通等資訊，讓你玩得盡興又安心。而旅遊最想要擁有的玩樂、逛街、採購伴手禮，甚至是體驗式手作或參訪的活動，更是小伴旅書系讓你的旅遊眼界大開的特色。馬上安排！隨時享受一個小而美的旅行！

本書系特色

博客來～co（小）＋～trip（旅行）＝小伴旅
昭文社ことりっぷco-Trip日本
小伴旅系列3大特色

1. 輕，好攜帶，旅人最貼心的選擇！
尺寸好收納、紙張舒服看，讓您好攜帶、隨時隨地輕鬆翻閱！

博客來網路書店2. 豐，資料足，旅人最放心的指南！
地圖詳實、必遊景點、必吃好滋味、必BUY伴手禮、實用百分百！

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作者： MAPPLE昭文社編輯部新功能介紹
出版社：人人出版新功能介紹
出版日期：2015/09/01
語言：繁體中文

南紀、熊野古道、和歌山小伴旅：co-Trip日本系列25超級強品

內容來自YAHOO新聞

女性膝蓋易受傷快練柔軟度

（中央社記者陳偉婷台北22日電）30歲劉小姐喜歡跑步、健身，最近膝蓋疼痛，就醫發現是髕骨關節疼痛症候群。長庚醫師葉文凌說，女性膝蓋受傷機率高於男性，日常保養之道是減重、適當運動提高柔軟度、肌耐力。

林口長庚骨科、運動醫學科主治醫師葉文凌說，女性荷爾蒙濃度會減弱韌帶中緩衝的膠原質，且因女性膝關節構造呈A 型的拱門狀，不比男性的方型，女性膝蓋受傷機率高於男性10倍。

從體型上來說，男性骨架雖比女性粗、寬，感覺膝蓋受力應較吃重，但女性屁股相對膝蓋較寬，膝蓋內彎的角度比男生大2度，導致受力增加。一般跳躍男生膝蓋受力3到5倍，但女性則是5到7倍，尤其前十字韌帶部分容易受傷。

葉文凌說，門診發現7成膝蓋前十字韌帶受傷者都是打籃球受傷，因台灣籃球場多是水泥地，不像美國廣設木板場地，且有防震設備；也有不少人騎機車出車禍，膝蓋位置較前容易受傷，且是後十字韌帶受傷，發表文獻時是世界第一，是另類台灣特色。

他表示，膝蓋痛不一定就是真的受傷，門診發現7成患者膝蓋痛不是真的受傷而是使用過度，本身的柔軟度、肌力不夠。

膝蓋保養方法是減重，維持正常體重、少背負重物，降低膝蓋負荷，且要訓練柔軟度和肌耐力，要養成每週3次、維持30分鐘，運動時心跳達220-年齡再乘以0.7。以30歲女性來說，運動心跳應達到每分鐘133下。

葉文凌表示，柔軟度訓練很容易，每天都可做柔軟操、拉筋動作，從拉腰開始到髖關節、膝關節、腳踝等，長期訓練柔軟度可減少膝蓋受傷機率。

不少人認為慢跑的運動效果最好，但葉文凌說，慢跑時有兩腳同時離地狀況，落地時對膝蓋負荷大，推薦快走最好，且忙於工作的上班族也容易做到，只要心跳數達標，每週3次30分鐘可分開做無妨。1040822

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/女性膝蓋易受傷-快練柔軟度-035738794.html

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