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內容來自YAHOO新聞

駝背、水腫是老化警訊！1天3次回春操，減背部贅肉


【早安健康／林明慧編譯】冬天即將過去，春天近在眼前，少了厚重冬衣的包裹，不少人開始在意起自己的手臂及肚子線條，但是大家往往會忘記一個重要部位－「背部」。尤其隨著年紀增長，背部容易被內衣勒出層層贅肉，不僅看起來顯老，體態也不好看。 

日本知名傳統整復師中嶹輝彥表示，人體背部有一個覆蓋廣大面積的「廣背肌」，是唯一直接連接手臂與下半身的肌肉。如果平常沒有使用到這塊肌肉，肩膀的位置會往前，導致背部彎曲，形成駝背，且骨盆也傾倒歪斜，使得脂肪堆積，血液流動也變得緩慢，贅肉及水腫悄悄上身！

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背部贅肉不僅影響外觀，同時也是身體老化的訊號。中嶹輝彥提出「不死鳥姿勢」，藉由手臂往後向上抬起再向下放下，讓原本打開的肩胛骨位置靠近，並大大伸展收縮廣背肌，提高身體機能，進而消除討厭的背部贅肉。起床後做調整一日姿勢，背部變靈活，精神也更好！



不死鳥姿勢的做法



步驟1：雙腳與肩同寬保持平行，兩手合起比成手槍，手臂往後伸，手指盡量向後指。



步驟2：兩手張開，掌心向外，此時注意保持手臂在耳朵後面。



步驟3：保持掌心向外，彎起手肘直到成90度角。肩胛骨靠近維持1秒，這樣是一回。一次三回，一天做三次。做的時候記住視線向前，頭不要向下，以免成效不彰。

此動作也可以坐著做，椅子坐淺，腳掌貼地，背部挺直，骨盆立起，接著按照上面的步驟即可。



【延伸閱讀】

正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背 只要5分鐘！訓練核心肌群，讓腰背痛消失 90秒皮拉提斯，改善腰背肩頸酸、讓骨盆回正



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/駝背-水腫是老化警訊-1天3次回春操-減背部贅肉-050000256.html

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